Fisioterapeuta explica cuidados antes e depois dos 18 km que serão disputados em Belo Horizonte
A Volta Internacional da Pampulha, marcada para 7 de dezembro, reúne milhares de corredores em um percurso de 18 km ao redor da lagoa em Belo Horizonte. A preparação nas semanas anteriores é apontada como etapa decisiva para quem participará da corrida, segundo orientação de profissionais que atuam na área esportiva.
O fisioterapeuta Rafael Temoteo, especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade Física (Sonafe Brasil), afirma que a fase final de treinos deve seguir aquilo que já está programado. “A orientação mais importante para quem vai correr pela primeira vez é: seja conservador. Não é hora de usar tênis novo ou puxar um ritmo mais forte. O atleta precisa seguir exatamente o que foi programado pelo treinador”, diz.
De acordo com Temoteo, os dias que antecedem a disputa devem ser usados para treinos leves, mobilidade e descanso. Ele cita pontos que considera essenciais: “Realize treinos leves, evite força pesada, trabalhe bastante sua mobilidade e, acima de tudo, regule bem o sono. Dormir bem nesta etapa é determinante para garantir o descanso adequado e chegar inteiro no dia da prova”.
Após completar o percurso, o fisioterapeuta recomenda ações que favoreçam a recuperação. Segundo ele, práticas imediatas podem reduzir desconfortos e acelerar o retorno do corpo ao estado de equilíbrio. “As condutas imediatas podem incluir crioterapia para reduzir dores musculares, botas de compressão para melhorar o retorno venoso, até uma liberação miofascial leve”, afirma.
A escolha do calçado também aparece entre as principais dúvidas dos participantes. Temoteo indica que a definição deve considerar o perfil do corredor. “Se o corredor é iniciante e possui sobrepeso, o ideal é optar por calçados com maior amortecimento. Já atletas mais leves e experientes podem fazer o uso de tênis de performance sem problemas. A escolha sempre deve respeitar a biomecânica e o histórico de treinos”, explica.
A Volta Internacional da Pampulha integra o calendário nacional e reúne corredores com diferentes níveis de experiência. Temoteo destaca que manter a rotina planejada, evitar mudanças repentinas e priorizar o descanso pode favorecer o desempenho e reduzir riscos ao longo dos 18 km.
Fonte: Hoje em Dia
